Comment l’EMDR peut renforcer l’estime de soi ?
L’estime de soi n’est pas un trait de caractère figé : elle se construit, s’abîme parfois, mais peut aussi se réparer. En chacun de nous résident des blessures anciennes, souvent invisibles, qui freinent l’expression naturelle de la confiance et de la sécurité intérieure. Des approches comme l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), même en pratique autonome, peuvent contribuer à soutenir une estime de soi solide et apaisée.
Estime de soi, confiance en soi, sécurité intérieure : de quoi parle-t-on ?
Quelques repères :
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L’estime de soi désigne la valeur que l’on se donne, la perception intime de sa propre dignité.
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La confiance en soi est la capacité à se sentir capable d’agir, d’oser, d’entreprendre.
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La sécurité intérieure est ce socle de stabilité émotionnelle qui nous permet de traverser les aléas de la vie sans nous effondrer.
Ces dimensions se construisent dès l’enfance, au contact des figures d’attachement, mais aussi tout au long de la vie à travers les expériences, les épreuves, les relations, et... les blessures.
L’auto-sabotage : un symptôme courant d’une estime fragilisée
De nombreuses personnes en souffrance émotionnelle ne manquent pas de talents ni d’intelligence : elles manquent de sentiment de valeur. Elles s’auto-sabotent inconsciemment :
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en doutant d’elles au moment d’agir,
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en repoussant des opportunités,
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en entretenant un dialogue intérieur critique et dur,
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en se comparant aux autres, ou en recherchant une validation permanente.
Derrière l’auto-sabotage, il y a presque toujours des blessures émotionnelles non traitées. Et c’est là que l’EMDR entre en jeu.
Comment l’EMDR aide à restaurer l’estime de soi ?
L’EMDR permet de retraiter les souvenirs douloureux à l’origine de croyances négatives sur soi, souvent enracinées dans l’enfance ou l’adolescence.
Par exemple :
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Une remarque humiliante ("Tu n’es bon à rien"),
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Un rejet affectif ("Je ne suis pas digne d’amour"),
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Une trahison, un échec, une comparaison injuste...
Avec l’EMDR, ces expériences peuvent être dépotentialisées : l’émotion associée diminue, la croyance limitante ("je ne mérite pas", "je suis incapable", "je suis nul") peut se transformer, s’assouplir ou disparaître.
À la place émerge une perception plus réaliste, plus compatissante, plus vivante de soi-même.
Peut-on renforcer sa confiance en soi avec l’EMDR en autonomie ?
Oui, il est possible d’utiliser l’EMDR de manière autonome pour travailler des aspects liés à l’estime de soi. Cette pratique demande de la régularité, de la bienveillance envers soi, et un cadre émotionnel sécurisé.
Voici une approche en 5 étapes :
1. Identifier une situation concrète qui active un sentiment d’infériorité
Ex. : "Quand je dois parler en réunion", "Quand je reçois un compliment", "Quand je pense à postuler à un poste".
2. Noter la pensée négative associée
"Je vais dire n’importe quoi", "Je ne suis pas crédible", "Je ne mérite pas".
Puis imaginer quelle pensée positive réaliste vous aimeriez croire à la place :
"J’ai des choses intéressantes à dire", "J’ai ma place ici".
3. Auto-stimulation bilatérale
Utilisez une application EMDR, des tapotements alternés, ou un stimulateur auditif binaural.
Laissez venir les images, sensations, émotions… sans chercher à les contrôler.
4. Revenir à une base de sécurité
Toujours terminer la séance avec un retour à un état de calme : lieu ressource, respiration profonde, ancrage corporel.
5. Répéter régulièrement
L’estime de soi se restaure par imprégnation émotionnelle progressive. Une pratique douce, régulière, respectueuse du rythme de chacun est la clé.
Ce que l’EMDR ne peut pas (et ce qu’il peut)
🛑 L’EMDR ne remplace pas une psychothérapie si votre histoire comprend des traumatismes majeurs, des violences ou une instabilité émotionnelle sévère.
Dans ces cas, un accompagnement professionnel est fortement conseillé.
✅ En revanche, l’EMDR autonome peut :
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apaiser des souvenirs "mineurs mais marquants",
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faire évoluer des croyances négatives ancrées,
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restaurer un dialogue intérieur plus juste et compatissant,
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renforcer la sécurité intérieure, condition de toute confiance authentique.
Cultiver l’amour de soi, un acte révolutionnaire
Travailler son estime de soi, ce n’est pas devenir "meilleur que les autres", mais oser s’aimer sans condition, avec ses forces, ses limites, son histoire.
L’EMDR, en permettant de libérer les blocages émotionnels inconscients, remet en mouvement le processus naturel d’auto-estime que chaque être humain possède au fond de lui.
"L’estime de soi n’est pas quelque chose que l’on gagne : c’est quelque chose que l’on retrouve."
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