EMDR et anxiété généralisée : peut-on s’en libérer chez soi ?
L’anxiété généralisée touche de nombreuses personnes, souvent de manière silencieuse, constante et épuisante. Face à l’absence de cause précise ou identifiable, il est courant de se sentir démuni, voire incompris. Pourtant, il existe aujourd’hui des approches naturelles, accessibles, qui peuvent soulager durablement — parmi elles, l’EMDR pratiqué en autonomie. Alors, est-il réellement possible de traiter l’anxiété généralisée chez soi, de manière naturelle et sécurisée ? Éléments de réponse.
Qu’est-ce que l’anxiété généralisée ?
Contrairement aux crises d’angoisse ponctuelles, l’anxiété généralisée (TAG) s’installe dans la durée. Il s’agit d’un état de tension intérieure chronique, marqué par des inquiétudes permanentes, souvent irrationnelles ou excessives, sur de multiples aspects de la vie (santé, avenir, travail, relations, etc.).
Parmi les symptômes fréquents :
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agitation, nervosité constante,
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tensions musculaires, fatigue,
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troubles du sommeil ou de la concentration,
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anticipation négative persistante, même sans motif objectif.
Ce trouble, parfois invalidant, affecte la qualité de vie, l’estime de soi et les relations sociales. Beaucoup recherchent des traitements naturels de l’anxiété, sans médicaments, qui respectent leur rythme et leur sensibilité.
L’EMDR : un traitement naturel pour l’anxiété ?
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une approche thérapeutique née dans les années 1980, initialement destinée aux troubles post-traumatiques. Elle repose sur un principe : stimuler les mécanismes naturels d’auto-guérison du cerveau grâce à une stimulation bilatérale alternée (mouvements des yeux, sons, tapotements).
Progressivement, l’EMDR a montré des résultats probants pour de nombreuses autres problématiques, notamment l’anxiété, les phobies, les blocages émotionnels ou les scénarios répétitifs.
Pourquoi cela fonctionne ?
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Parce que l’anxiété est souvent enracinée dans des expériences passées (inconscientes, banalisées, parfois oubliées) qui n’ont pas été digérées.
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L’EMDR permet de désensibiliser ces noyaux anxiogènes, en les retraitant dans un cadre sécurisé, sans avoir besoin de les verbaliser longuement.
Peut-on pratiquer l’EMDR seul contre l’anxiété ?
Oui, dans certaines conditions.
Il est aujourd’hui possible de pratiquer l’EMDR en autonomie grâce à des protocoles adaptés, des outils en ligne ou des applications sécurisées.
L’auto-EMDR pour l’anxiété généralisée permet de :
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réguler les émotions envahissantes,
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désensibiliser les croyances anxiogènes récurrentes (« je vais échouer », « il va m’arriver quelque chose », « je ne vais pas y arriver »...),
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apaiser des souvenirs d’enfance ou d’expériences marquantes,
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rétablir un état de sécurité intérieure.
À qui cela s’adresse ?
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Aux personnes conscientes de leurs schémas anxieux,
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À celles qui souhaitent un traitement naturel de leur anxiété, à leur rythme,
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Aux personnes déjà engagées dans une démarche de développement personnel.
Mais attention :
L’auto-EMDR ne remplace ni un suivi médical, ni une thérapie accompagnée lorsque celle-ci est nécessaire.
Comment pratiquer l’EMDR en autonomie pour l’anxiété ?
Voici un exemple de démarche progressive et sécurisée :
1. Créer un espace de sécurité
Avant de toucher à un contenu anxiogène, il est fondamental d’installer une base émotionnelle stable :
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pratiquer la respiration consciente ou la cohérence cardiaque,
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construire un lieu ressource mental,
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s’entourer d’images, musiques ou objets apaisants.
2. Identifier un thème précis
Choisir une situation typique de votre anxiété quotidienne :
Exemple : "Quand je dois prendre la parole en public", ou "Quand je n’ai pas de réponse à un message important".
Éviter de travailler directement sur "l’anxiété en général", trop vaste.
3. Évaluer l’intensité
Notez sur une échelle de 0 à 10 à quel point cela vous dérange (appelée échelle SUD en EMDR).
4. Utiliser une stimulation bilatérale
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via une application EMDR,
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ou en tapotant doucement alternativement vos genoux, bras ou mains,
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ou avec des écouteurs audio binauraux.
Laissez venir les pensées, images ou sensations, sans analyser.
5. Revenir à la sécurité à tout moment
Si l’intensité devient trop forte, stoppez, recentrez-vous sur votre lieu ressource. L’objectif n’est jamais de forcer.
Précautions essentielles
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Ne cherchez pas à "guérir vite". Le cerveau travaille par couches successives.
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Ne travaillez jamais seul·e sur des souvenirs traumatiques majeurs.
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Si vous sentez que l’anxiété augmente après une séance, mettez en place un rituel d’apaisement.
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Tenez un journal de suivi : ce que vous avez travaillé, vos ressentis avant/après, vos observations les jours suivants.
Quand demander un accompagnement ?
Il est recommandé de consulter un professionnel :
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si l’anxiété impacte gravement votre quotidien,
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si vous avez vécu un traumatisme passé non traité,
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si vous sentez que vous vous « perdez » dans la pratique en autonomie,
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si vous avez des antécédents de dépression, dissociation, ou troubles de l’attachement.
Un thérapeute formé à l’EMDR pourra vous guider, valider les étapes et soutenir votre autonomie dans une relation bienveillante.
En conclusion
L’EMDR, pratiqué de manière autonome, peut être un traitement naturel puissant pour apaiser l’anxiété généralisée, à condition d’être utilisé avec précaution, régularité et discernement.
Ce n’est pas une baguette magique, mais un outil de rééquilibrage émotionnel profond qui, intégré à une hygiène de vie saine, peut faire une réelle différence.
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