L’EMDR en autonomie peut-il aider en cas de deuil ?
Le deuil est une des expériences humaines les plus bouleversantes. Perdre un proche, une relation importante, un projet ou même une version de soi-même laisse une empreinte émotionnelle profonde. Si chaque deuil est unique, certains peuvent devenir particulièrement lourds à porter avec le temps.
L’EMDR, même en pratique autonome, peut alors devenir un outil précieux pour aider à traverser le processus, quand il reste bloqué ou trop douloureux.
Le deuil : un processus naturel, parfois entravé
Dans un deuil, l’émotion cherche naturellement à se réorganiser autour de la perte. Cela passe par des vagues de tristesse, de colère, de confusion, parfois de soulagement ou de culpabilité. Ces états sont normaux.
Mais dans certains cas, le processus se complique :
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quand le décès a été brutal ou traumatique,
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quand il y a eu des non-dits ou des conflits non résolus,
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quand la perte réactive des blessures d’enfance,
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ou lorsqu’elle laisse une sensation d’inachevé, voire de survie coupable.
Dans ces situations, il est fréquent de ressentir une douleur persistante, une impression d’être figé dans le passé, ou de ne pas parvenir à "avancer", même après plusieurs mois ou années.
L’EMDR et le deuil : une approche respectueuse de l’émotion
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) a été initialement développée pour le traitement des traumatismes. Mais elle est aussi reconnue pour son efficacité dans l’accompagnement des deuils compliqués ou prolongés.
En favorisant le retraitement des souvenirs douloureux par des stimulations bilatérales (mouvements oculaires, sons alternés, tapotements…), l’EMDR permet de désensibiliser la charge émotionnelle, tout en honorant le lien affectif avec la personne ou la situation perdue.
L’objectif n’est pas d’oublier, mais de :
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retrouver un espace intérieur apaisé,
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accepter ce qui est,
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et se réconcilier émotionnellement avec la perte.
Peut-on faire ce travail seul, à la maison ?
Oui, dans certaines conditions, il est possible d’utiliser l’EMDR en auto-traitement pour traverser un deuil, surtout lorsqu’il ne s’agit pas d’un trauma complexe ou d’un décès violent.
L’auto-thérapie du deuil avec l’EMDR est particulièrement pertinente :
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quand les souvenirs sont récurrents, douloureux mais clairs,
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quand le lien affectif avec la personne défunte était sécurisant,
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quand on ressent le besoin d’un espace intime pour accueillir ses émotions,
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ou quand le processus est bloqué depuis longtemps, sans raison médicale ou psychiatrique.
L’accompagnement par un programme structuré, sécurisé et progressif, avec des consignes claires et des outils d’auto-régulation émotionnelle, est ici intéressant.
Ce que permet une auto-thérapie du deuil guidée avec l’EMDR
✔️ Apaiser des souvenirs intrusifs ou traumatiques liés à la perte
✔️ Explorer en sécurité les émotions (colère, regrets, culpabilité, amour, vide…)
✔️ Honorer le lien symbolique avec le défunt sans rester figé
✔️ Se reconnecter à soi, à ses ressources, à la vie
L’EMDR en autonomie ne remplace pas un accompagnement thérapeutique lorsque celui-ci est nécessaire, mais il peut en être un précieux complément, entre les séances ou lorsque l’on souhaite avancer à son rythme.
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